Pada 12 Januari 2020 lalu, saya mengikuti lomba lari pertama saya di tahun 2020, yakni SunLife Resolution Run 2020. Saya mengambil kategori 10K. Sejak beberapa tahun belakangan saya memang cenderung jarang ikut lomba lari. Tak serajin sebelumnya. Lebih sedikit lomba, namun lebih fokus pada hasil. Jadi memang lebih banyak latihannya. Lomba paling hanya 4-5 kali saja dalam setahun.

SunLife Resolution Run ini merupakan yang kedua kali diadakan setelah yang pertama pada awal tahun 2019. Dalam lomba ini, SunLife selaku penyelenggara mendorong para peserta dan juga masyarakat Indonesia untuk menganut pola hidup sehat dengan berolahraga seperti berlari melalui kampanye #LiveHealthierLives. Lomba ini juga menjadi kegiatan amal #TeamUpAgainstDiabetes, karena hasil dari pendaftaran lomba akan disumbangkan untuk komunitas Diabetes.

Dalam gelaran lomba lari ini, Sun Life secara simbolis juga menyerahkan donasi senilai Rp850.000.000 yang akan dimanfaatkan untuk mendukung edukasi, pencegahan, dan peningkatan kualitas hidup para penderita diabetes di Indonesia.

Sesuai namanya, SunLife Resolution Run ini mendorong masyarakat untuk memiliki resolusi untuk dicapai dalam tahun 2020 ini. Sebagai pelari, salah satu resolusi saya di tahun 2020 ini tentunya erat kaitannya dengan berlari, dan pasti akan terkait juga dengan kesehatan.

Setelah rutin berlari sejak 2009, tentunya setiap tahunnya saya memiliki resolusi spesifik terkait lari dan juga kesehatan. Resolusinya tak banyak berubah setiap tahunnya, namun bukan karena resolusinya tak tercapai (ya, memang tak semua resolusi itu selalu tercapai kan?), namun kualitas atau kuantitas penilaiannya yang berubah (meningkat).

Beberapa diantaranya adalah untuk menjaga frekuensi berlari (dan juga bersepeda) agar tetap rutin, menjaga kesehatan dengan berat badan dan komposisi lemak sebagai indikator (yang secara tidak langsung, memaksa saya untuk menjaga pola makan juga aktivitas fisik), dan tentunya untuk memecahkan catatan waktu berlari: 5K dan 10K. Belakangan, resolusi saya bertambah untuk mengikuti duathlon juga.

Walau masih di awal 2020, di SunLife Resolution Run 2020 ini saya berhasil mencatatkan catatan waktu terbaik untuk 5K dan juga 10K di Strava. Walau sebenarnya hal ini hanya valid di Strava, karena catatan 5K dan 10K saya di Nike+ (NRC App) masih belum terpecahkan sejak 2014. Hehehe…

Namun setelah lebih dari satu dekade berlari, saya pun akhirnya mencapai pada suatu titik yang tak lagi mengutamakan angka-angka statistik prestasi. Namun, lebih kepada dampak positif kepada kesehatan, yang secara tidak langsung juga menunjang aktivitas dan meningkatkan produktivitas. Ya mungkin karena faktor usia juga, sehingga prioritas juga berubah kan? Hehehe…

Saya percaya kesehatan itu terbentuk dari tiga unsur penting: nutrisi, kegiatan fisik, dan istirahat. Berlari (dan bersepeda) menjadi hobi dan andalan saya untuk kegiatan fisik demi menjaga kesehatan.

Tak melulu latihan lari untuk mengikis waktu saat berlomba. Latihan juga perlu kombinasi yang mengutamakan kesehatan, bukan prestasi. Kadang saya hanya sekedar berlari 2km di pagi hari sebelum beraktivitas. Bahkan long run di atas 10 km hampir tidak pernah lagi saya lakukan. Olahraga dengan durasi di atas 1 jam, biasanya saya lakukan hanya saat bersepeda.  

Begitu pula dengan nutrisi, pola makan telah saya ubah sejak akhir usia 20an. Pola makan yang seimbang tak hanya memberikan dampak positif bagi kesehatan, namun juga membuat saya lebih produktif dan hemat: lebih sedikit waktu (dan uang) yang terbuang untuk jajanan. Nutrisi yang cukup, seimbang, dan tidak berlebihan akan menjauhkan kita dari berbagai risiko kesehatan, termasuk di dalamnya diabetes – dan juga kolesterol yang umum diderita mulai usia 30an.

Istirahat pun tak kalah penting, karena ini adalah fase di mana tubuh kita melakukan recovery atas kegiatan kita seharian. Pola dan kualitas tidur yang mesti dijaga agar kesehatan pun seimbang. Kalau tidak bisa mencapai jam tidur yang panjang, usahakan agar tidur yang singkat pun menjadi berkualitas (deep sleep). Salah satu triknya adalah dengan mempersiapkan tempat tidur dan kondisi yang nyaman.

Nah, sekarang tinggal bagaimana untuk tetap disiplin menjalankan hal itu semua guna mencapai resolusi di tahun 2020 ini. Kalau kalian, apa resolusi di tahun 2020 ini?